Mobility

Lavora principalmente sulla salute delle nostre articolazioni.
La mobilità articolare è la capacità di un articolazione (o di un insieme di esse) di muoversi liberamente all’interno del raggio di movimento (ROM) in cui è coinvolta (o sono coinvolte).

Praticare mobilità consiste nell’eseguire, in modo dinamico, gesti motori che consentono di migliorare, anche in termini di stabilità e sicurezza, gesti quotidiani e performance di allenamento.

La mobilità articolare è come l'olio per una macchina: mantiene tutto fluido e funzionante al meglio. Quando le nostre articolazioni non si muovono liberamente, è come se ci fossero dei freni a mano tirati. Questo può portare a dolori, infortuni e limitare la nostra qualità di vita.

🌟 È consigliato dedicarsi al lavoro di mobilità prima di ogni altro lavoro fisico sul corpo.

Cat - Cow

Mobilità per la schiena

Questa mini sequenza eseguita lentamente e con la corretta respirazione mobilizza la colonna vertebrale e collega attraverso un unico movimento la zona cervicale alla zona sacrale.

Per spiegarmi meglio:
Posizione di partenza
Quadrupedia -> Schiena neutra, linea perpendicolare spalla-polso, mano ben in appoggio, ginocchia sotto il bacino.

Estensione della colonna -> inspiro e… sollevo la testa, guardo avanti, le scapole si avvicinano, sollevo l’osso sacro verso il soffitto, quindi bacino in antiversione.

Flessione della colonna -> espiro e… abbasso la testa e lo sguardo, le scapole si allontanano, la schiena verso il soffitto come un gatto che si arruffa, attivazione dell’ombelico verso la colonna, “coda immaginaria tra le gambe”, quindi retroversione del bacino.

Il mio consiglio è quello di inserire alla tua routine giornaliera il lavoro di flesso-estensione della colonna per iniziare a prendere consapevolezza di questi movimenti e per poter sentire, volta dopo volta, leggerezza in ogni suo segmento.

La tua schiena ringrazierà!