Mamma fit
Il movimento in gravidanza può portare numerosi benefici, salvo casi specifici in cui non è possibile muoversi, l'attività moderata è incoraggiata durante la gestazione.
Il mantenimento di uno stile di vita attivo può contribuire a migliorare la circolazione sanguigna, ridurre il gonfiore e prevenire il mal di schiena. Oltre ai benefici fisici, l'esercizio regolare può svolgere un ruolo significativo nel migliorare l'umore Le gravidanze possono essere accompagnate da un mix di emozioni, e l'attività fisica può agire come un modo naturale per rilassarsi e favorire una sensazione generale di benessere.
Un approccio equilibrato al movimento in gravidanza, guidato dalle indicazioni del medico e da specialisti del settore, può aiutare a vivere il periodo con più serenità e con una più consapevole preparazione al parto.
Gravidanza
Frullato di emozioni
Durante il viaggio chiamato gravidanza è necessario focalizzarsi sulla nuova condizione. Riposare quanto serve e dedicarsi ad un sincero e mai frettoloso ascolto. Ritagliare un nuovo spazio interiore in cui la priorità è, più di sempre, quella di non forzare. L’attenzione al corpo fisico con esercizi mirati, consapevoli, facili da eseguire e ripetuti, migliorano la qualità del movimento, del respiro e del loro livello di percezione del corpo, incrementando il pensiero positivo.
Respirazione diaframmatica e pavimento pelvico
Ricorda
Il pavimento pelvico si muove insieme al diaframma, perciò scende naturalmente verso il basso durante l'inspirazione e sale naturalmente verso l'alto durante l'espirazione. Nonostante si muovano insieme, in realtà il diaframma nella fase inspiratoria si contrae e scende verso il basso, mentre il pavimento si distende e scende verso il basso. Nella fase espiratoria, il diaframma si distende e sale verso l'alto, mentre il pavimento pelvico e gli addominali si contraggono.
Suggerimenti utili
Rieducazione post parto
3 cose da ricordare:
- Evita di gonfiare la pancia attivamente durante l’inspirazione.
- Mai iniziare un esercizio con l’inspirazione ma avviare la contrazione addominale e perineale dopo l’espirazione.
- Immagina e visualizza di attivare il corpo dal basso verso l’alto (come voler chiudere una cerniera o come spremere il tubetto del dentifricio), dal pavimento pelvico, al basso ventre, all’ombelico.